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健身小课堂丨如果非熬夜不可请收下这份金博体育官方网站保健指南

作者:小编 发布时间:2023-02-18 04:24:52 次浏览

 金博体育编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。  日出而作,日落而息,是人类长期以来适应环境所养成的生活作息。环境在变,人同样在变。越来越多的人或因为工作原因,或出于个人习惯,非要和人体机能“碰一碰”。于是,“熬夜族”日渐壮大。都知道熬夜不好,但却上瘾。能戒掉最好,但如果你非熬夜不可,请收下这份“熬夜族”保健指南。  熬夜的人群多半与电脑相

  金博体育编者按:健身无定法,但健身是科学。这里为你提供健身中“你可能不知道,又不能不知道”的知识点。

  日出而作,日落而息,是人类长期以来适应环境所养成的生活作息。环境在变,人同样在变。越来越多的人或因为工作原因,或出于个人习惯,非要和人体机能“碰一碰”。于是,“熬夜族”日渐壮大。都知道熬夜不好,但却上瘾。能戒掉最好,但如果你非熬夜不可,请收下这份“熬夜族”保健指南。

  熬夜的人群多半与电脑相伴,因此极易产生眼部肌肉疲劳,视力下降等问题。金博体育官方网站因此要注意增加对维生素A和维生素B的摄入。所以要胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、金博体育官方网站鱼肉、动物内脏等食品,都是熬夜族可以增加摄入的食物种类。

  另外,动物蛋白富含人体所需的氨基酸,还能为熬夜人群提供充足的能量。因此除了禽、鱼等肉类,鸡蛋、牛奶也是必不可少,应保证每天摄入的。

  除此之外,长期熬夜的工作的人伤神费脑,需要多吃一些坚果,比如花生、瓜子、杏仁、松子、榛子、腰果、核桃等。

  熬夜时可以适当选择提神饮料,最好以绿茶为主。而胃肠不好的人,“保温杯里泡枸杞”不失于一个正确的选择,既可以解压,还可以明目。而一个大原则是,一定要多喝热水。既能补充身体所流失的水分,还能缓解熬夜造成的便秘。

  但在增强营养的同时也要注意不能过于油腻,不然熬夜的长期久坐加上油腻的饮食一定会让你的身材垮掉。

  熬夜的人因为睡眠不足,起床时往往会感到头脑沉重、浑身乏力。人在起床时又是由卧位突然转为立位,脑供血可能会出现短暂的缺氧状态,这时起身过猛容易出现眩晕症,从而导致心慌甚至摔倒。所以,熬夜过后起床不可太急,可以适当赖床,先清醒下头脑再起身。

  另外,因故必须连续熬夜的情况下,应尽量保持规律的作息,统一入睡时间,尽量调整生物钟。同时保证充足的睡眠,如果没办法做到,午间的小憩就变得尤为重要。

  这里说的锻炼并不是要你结束了一夜的辛勤劳作后,再去健身举铁。首先要说明的一点是,经常熬夜的情况下,一定要避免大运动量的身体运动,以免对身体造成太大压力。

  但经常熬夜的人依旧要有运动习惯。一方面,经常运动的人身体免疫力都很高,身体素质也更好。在不需熬夜的日子里,应保持良好的运动习惯,加强锻炼。

  而熬夜过后,金博体育官方网站可以进行一些伸展运动,缓解机体疲劳,同时也有助于消化。如瑜伽,太极拳甚至广播体操都是可以考虑的选项。强度达到微微出汗的慢跑也有助于身体的恢复,但一定不能强度过大。如果精力有限,在完成一夜的劳作可以用力做几次深呼吸。

  然而,这些都是退而求其次的选择,如果条件允许,还是应该尽量减少,甚至避免熬夜,规律作息,才是最保健的生活方式。(完)

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