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初级健身指南与问金博体育官方网站题解析教练都不愿公开的私藏训练计划!

作者:小编 发布时间:2023-02-18 04:25:00 次浏览

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  金博体育官方网站从事健身行业这几年避免不了的就是会员的提问,各种各样的问题都会有。例如哪些刚接触健身的人群他们的提问大多是教练,我是应该减脂还是增肌,增肌需要多久,我能不能练成像谁或者像谁那样的大维度的肌肉,那样的大块头。我该怎么吃,我该怎么练。金博体育官方网站

  另一类就是,教练像我这样的大胖子能瘦吗,我瘦下来需要好久。我需要节食吗 另一个女性常问的问题是什么呢 教练,我一个女生参加了力量训练会不会练得特别壮 会不会练成像男生那样的大肌霸 那样无法接受。接下来我就针对这些问题一一作出解析。

  第一个动作,平板哑铃卧推5*12(这个动作可以很好的加强目标肌肉胸大肌中束及厚度)。平板杠铃卧推5*12(强化胸大肌的中束及整体面积)。上斜杠铃卧推5*12(胸大肌的上束及整体面积)。平板哑铃飞鸟5*12(胸大肌的上束内外侧线条及轮廓)。高位龙门架夹胸5*12(胸大肌下缘部、中间沟与前锯肌)这几个是适合增肌人群虐胸的动作,目标肌我有标注,做动作时切记注意。

  引体向上5*12(背阔肌两侧及宽度)。杠铃划船5*12(背阔肌外侧及厚度)。坐姿划船5*12(同样是我们的背阔肌外侧及厚度)。高位下拉5*12(背阔肌两侧)。俯身单臂哑铃划船5*12(背阔肌外侧厚度同时也可调整左右对称性)。

  坐姿哑铃推举5*12(三角肌前中束)。站姿侧平举5*12(三角肌中束及线(三角肌后束)。适当有氧30分钟。

  哑铃弯举5*12(肱二头肌的整体围度)。金博体育官方网站集中弯举5*12(肱二头肌的整体围度)。仰卧臂屈伸5*12(肱三头肌长头)。俯身单臂哑铃臂屈伸5*12(肱三头肌的整体)。

  负重深蹲5*12(股四头肌)。倒蹲5*12(股四头肌整体纬度)。箭步蹲5*12(股四头肌腘绳肌及臀大肌)。直腿硬拉5*12(腘绳肌群)。俯身腿弯举5*12(腘绳肌群)。

  接下来咱们总结虐胸的错误动作包括有:卧推的错误动作有含胸 耸肩 身体晃动 腰背挺起过高 腕关节不在中立位 小臂不垂直。飞鸟的错误动作包括有含胸 耸肩 身体晃动 腰背挺起过高 肩外旋。背部常见问题,杜绝含胸保持挺胸姿态,肩带下沉微收保持体态。

  肩部常见问题,腰痛,拉伸肩伸肌群(胸大肌,背阔肌)。收紧腰腹。耸肩,加强肩带下沉肌肉(包括前锯肌,中下斜方肌,菱形肌)。小臂不垂直:调整体态,激活肩外旋肌群(冈下肌,小圆肌)。拉伸肩带内旋肌(胸大肌,背阔肌),拉伸胸小肌。

  肱二头肌常见问题:肱二头肌感觉不强烈:下放速度减慢,注意离心控制,增加前臂旋外,保持持续受力。小臂酸:肘屈时手腕不要过度曲。手腕痛:保持腕关节中立位,减小负重,松解前臂肌肉。肱三头常见问题:大臂夹不紧,拉伸肩内旋肌群(胸大肌,背阔肌,三角肌前束)提高肩关节灵活性。下肢常见问题:蹲不下去,腰痛,膝痛,膝关节内扣,手臂外旋受限,重心一边倒,腹部收不紧。等等问题。

  后期我会针对每个问题根据你们每个疑惑一一做出解析,在健身路上给大家指出一条明路。金博体育官方网站那些初入健身的新手们,相信这篇文章可以给迷茫的你们指一条明路,把这篇文章作为你们的引路人,认真并且坚持训练,相信自己在以后的日子里都能拥有理想的身材的!

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